Hot yoga : qu’est-ce que c’est et comment ça marche ?

Le hot yoga est l’une des formes d’exercice les plus populaires, et pour cause. C’est l’un des entraînements les plus exigeants qui soient, et il peut être bénéfique pour le corps à plusieurs titres. Dans cet article, on voit ce qu’est exactement le hot yoga, comment il fonctionne, quels sont ses bienfaits et comment te lancer !

Qu’est-ce que le hot yoga ?

Le hot yoga est un style de yoga très proche du Bikram yoga, au point que les deux sont souvent confondus : « hot yoga » désigne plus largement toute pratique en salle chauffée, dont le Bikram est la forme la plus connue. Il se pratique dans une salle fermée où la température et l’humidité de l’air sont portées à des niveaux très élevés.

Le hot yoga est issu du hot hatha, une adaptation du hatha yoga traditionnel à laquelle on a ajouté la chaleur, pour gagner en souplesse, « détoxifier » le corps et stimuler la circulation sanguine, selon ses adeptes.

Le hot yoga met l’accent sur la transpiration. Dans la plupart des studios, la température de la salle varie de 33 à 40 °C, avec une humidité relative d’environ 40 %. Cette chaleur fait transpirer très vite, et ses adeptes y voient un moyen d’éliminer les « impuretés » par la sueur. Elle permet aussi d’étirer le corps plus en profondeur, grâce à des postures tenues plus longtemps que dans un cours de yoga classique. Les transitions entre les postures y sont réduites au minimum, contrairement à l’ashtanga yoga ou au vinyasa yoga.

Hot yoga et Bikram yoga

Même si ces deux styles se ressemblent beaucoup, le hot yoga diffère légèrement du Bikram.

La principale différence : le hot yoga ne suit pas toujours la même séquence de postures. Un cours peut se composer de nombreuses postures différentes, qui varient selon le cours et le studio.

Autres différences notables :

• Un cours de hot yoga dure environ 75 minutes, alors qu’un cours de Bikram dépasse en général 90 minutes, car on passe plus de temps dans chaque posture.
• Les salles de hot yoga sont chauffées entre 33 et 40 °C, celles de Bikram à 40 °C.
• Le hot yoga est souvent présenté comme une pratique qui « purifie » le corps et l’esprit, alors que le Bikram s’apparente davantage à un entraînement cardiovasculaire, en raison de son rythme plus soutenu.

Comment se déroule un cours de hot yoga ?

Un cours type commence par un échauffement de 5 à 10 minutes, à environ 26 °C. Viennent ensuite les postures de hot yoga, pendant 40 minutes, puis un retour au calme de 5 à 10 minutes, toujours autour de 26 °C.

Ne te lance pas dans le hot yoga sans avoir d’abord préparé ton corps avec des étirements dynamiques et des mouvements qui activent la circulation sanguine.

Une salle chauffée

Pendant un cours de hot yoga, tu vas beaucoup transpirer à cause de la température très élevée de la salle. Prévois de l’eau pour avant et après la séance, ainsi qu’une serviette pour t’essuyer pendant le cours.

Les postures du hot yoga

Les postures du hot yoga comprennent des flexions avant, la célèbre Tadasana, Sirsasana, des flexions arrière, des torsions assises et des postures d’équilibre. Le hot yoga sollicite toutes les parties du corps : suis donc attentivement les consignes données pendant le cours, car c’est la personne qui l’anime qui sait le mieux quelles postures conviennent aux débutants.

Les différents styles de hot yoga

Maintenant que le hot yoga est devenu si populaire, il en existe de nombreux styles. Les cours ont lieu dans des studios spécialisés et des salles de sport, et même dans certains hôtels ou lieux de séjour à travers le monde.

Parmi les styles proposés, on trouve notamment le hot Bikram, le hot hatha yoga, le vinyasa flow, le hot Pilates et le hot ashtanga.

Quels sont les bienfaits du hot yoga ?

Les bienfaits qu’on prête au hot yoga sont nombreux. Ses adeptes y voient un excellent moyen de « détoxifier » tout le corps, de gagner en souplesse et en équilibre, et de réduire le stress grâce au sentiment de légèreté et de libération émotionnelle qu’il procure.

Si tu cherches à perdre du poids, le hot yoga peut y contribuer : la chaleur intense et l’exigence des postures font transpirer davantage et dépenser plus de calories qu’un cours de yoga classique.

Comment débuter le hot yoga

Le jour de ton cours, bois beaucoup d’eau pour bien t’hydrater. Le hot yoga s’adresse à tout le monde, quel que soit ton niveau en yoga.

Si c’est ta première fois, essaie d’emmener une personne de ton entourage, une amie, un collègue, pour partager l’expérience à deux.

Avant le cours, mange léger : le hot yoga est un exercice intense, et un repas copieux te ralentirait pendant la séance.

N’oublie pas que le déroulé de chaque cours dépend de la personne qui l’anime : suis ses indications. Si tu as une blessure ou un problème de santé, signale-le avant le début du cours et, en cas de doute, demande l’avis de ton médecin avant de te lancer.

Ce qu’il faut surtout retenir du hot yoga, c’est l’importance de la préparation ! Prépare ton corps à l’avance avec des étirements dynamiques et des mouvements qui activent la circulation sanguine, pour que le cours qui t’attend se passe au mieux.