Savasana : la posture du cadavre pour se détendre et déstresser

Le stress te gagne ? Savasana, aussi appelée posture du cadavre, est peut-être exactement ce qu’il te faut ! Cette posture de yoga toute simple est l’une des plus efficaces pour se détendre et relâcher le stress. Savasana est une très belle façon de terminer un cours de yoga, mais tu peux aussi la pratiquer à n’importe quel moment de la journée : elle dénoue les tensions et favorise un sentiment de calme et de sérénité. Dans cet article, on passe en revue les bienfaits de Savasana et la façon de bien la pratiquer.

Qu’est-ce que Savasana ?

Savasana est une posture de récupération, souvent pratiquée à la fin d’un cours de yoga. En sanskrit, « sava » signifie « cadavre », et c’est exactement à cela que ressemble la personne qui la pratique ! Tu t’allonges sur le dos, les yeux fermés, les jambes et les bras relâchés, en laissant toute la tension de ton corps se déposer dans le sol. Savasana a l’air facile, mais elle est difficile à bien réussir. Il faut de la pratique pour parvenir à apaiser le mental et à relâcher toute la tension musculaire.

Quels sont les bienfaits de Savasana ?

Savasana a de nombreux bienfaits, physiques comme mentaux. Sur le plan physique, elle aide à détendre le corps et l’esprit, et peut contribuer à faire baisser la tension artérielle et à ralentir le rythme cardiaque. Elle libère aussi les tensions des muscles et des articulations. Sur le plan mental, Savasana favorise le calme et la sérénité, diminue le stress et la nervosité, et améliore la concentration.

En résumé, les bienfaits de Savasana :

• La détente
• Moins de stress
• Une meilleure concentration
• Une baisse de la tension artérielle
• Un rythme cardiaque plus lent
• Moins de fatigue et un sommeil facilité

Savasana pas à pas

1. Assieds-toi au sol, genoux pliés et plantes des pieds posées par terre, puis allonge-toi doucement en arrière

Veille à utiliser un tapis de yoga adapté pour pratiquer cet exercice correctement et en toute sécurité.

2. En inspirant, étends doucement les jambes, un peu écartées, et laisse tes pieds s’ouvrir naturellement vers l’extérieur

Tu te détendras ainsi plus profondément.

3. Soulève légèrement le bassin et allonge le bas du dos, pour sentir la région lombaire s’étirer et se détendre

Ne soulève pas le bassin au point d’aplatir complètement le bas du dos, car tu risquerais de te blesser. Décolle juste un peu le bassin, puis repose-le au sol. Tu peux aussi t’aider des mains pour éloigner les fessiers de la taille et allonger le bas du dos.

4. Soulève la tête et éloigne la base du crâne de la nuque

Aide-toi des mains pour allonger la nuque. Veille à ce que tes épaules restent en contact avec le sol, le plus loin possible des oreilles.

5. Tends les bras vers le plafond, perpendiculaires au sol

Balance-toi légèrement de gauche à droite pour élargir le dos et écarter les omoplates. Pose ensuite les bras au sol, les coudes éloignés du buste, à égale distance à gauche et à droite.

6. Tourne les paumes vers le haut, vers le plafond

Laisse tout le poids des bras se déposer vers l’arrière, là où ils touchent le sol. Veille à ce que tes omoplates soient bien alignées.

7. Détends la tête

Commence par relâcher chaque muscle de ta tête, de la langue jusqu’au front. Ferme les yeux et sens-les s’enfoncer doucement vers l’arrière de ta tête. Reste dans cette posture pendant cinq minutes.

8. Sortir de la posture

Après une grande inspiration dans la posture du cadavre, roule sur le côté droit en pliant les genoux (en position fœtale). Reste ainsi le temps de deux ou trois respirations. À l’expiration suivante, appuie la main gauche dans le sol pour redresser le buste, en laissant la tête suivre doucement le mouvement.

Nos conseils pour bien pratiquer Savasana

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de Savasana :

• Pratique-la dans un endroit confortable, où personne ne viendra te déranger.
• Si possible, pratique Savasana le soir, juste avant de dormir : cela peut favoriser un sommeil de meilleure qualité.
• Si tu la pratiques en journée, utilise un petit coussin pour les yeux afin de te protéger de la lumière.
• Place une couverture pliée ou un coussin sous ta tête, de sorte que ton front soit un peu plus haut que ton menton. Ta nuque sera ainsi mieux soutenue.
• Pour soulager le bas du dos, tu peux glisser une couverture pliée sous tes genoux : cela réduit la pression dans la région lombaire.

Les précautions à prendre

Pour pratiquer Savasana, allonge-toi sur une surface ferme et plane. Si tu as une blessure, quelle qu’elle soit, mieux vaut éviter cette posture. Savasana convient pendant la grossesse, mais demande d’abord l’accord de ton médecin. Si tu ressens une douleur à certains endroits, notamment la nuque ou le bas du dos, place une couverture pliée ou un coussin aux bons endroits pour réduire la pression et la tension dans ces zones.