Bikram yoga : définition, bienfaits et précautions

Le Bikram yoga est un yoga « chaud », créé par Bikram Choudhury dans les années 1970. Il existe depuis quelques décennies, et partout dans le monde, des personnes ont adopté cette pratique intense où l’on transpire beaucoup pour prendre soin de leur santé. Il existe de nombreux styles de yoga, comme l’ashtanga ou le yin yoga, mais le Bikram s’en distingue nettement. Alors, en quoi consiste exactement ce yoga « chaud », et pourquoi séduit-il tant celles et ceux qui veulent perdre du poids ?

Qu’est-ce que le Bikram yoga ?

Le Bikram yoga est une série de 26 postures et de 2 exercices de respiration, pratiquée dans une salle chauffée à environ 40 °C, avec 40 % d’humidité.

Son but : prendre soin de la santé, étirer les muscles et offrir à chaque pratiquant un entraînement cardio intense. On le dit efficace pour perdre du poids, se muscler, gagner en énergie et mieux dormir.

Pendant la série, il est important de bien respirer dans chaque posture, pour ne pas malmener tes muscles. Chaque posture travaille une zone différente du corps, tout en la renforçant.

Quels sont les bienfaits du Bikram yoga ?

Tu as sans doute déjà entendu parler des bienfaits du Bikram yoga, comme le gain de souplesse. Mais ce que ce yoga peut t’apporter ne s’arrête pas là. Voici quelques bonnes raisons de l’essayer :

1. La perte de poids : quand une séance te fait transpirer facilement et dépenser des calories, on comprend vite comment le Bikram peut aider à perdre du poids. Certaines personnes l’associent à une alimentation particulière, comme le régime cétogène : parles-en d’abord à ton médecin si tu envisages de changer ton alimentation.
2. Le renforcement musculaire : les postures demandent de la force et étirent les muscles en profondeur. Tu gagnes ainsi à la fois en tonicité et en souplesse.
3. Plus d’énergie : après quelques semaines de Bikram, il est probable que tu te sentes plus en forme, et même plus efficace au quotidien.
4. Un meilleur sommeil : bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé. Si tu as du mal à trouver le sommeil, ce style de yoga peut t’aider à mieux dormir.
5. Une meilleure circulation : les techniques de respiration utilisées en Bikram yoga stimulent la circulation sanguine et revitalisent le corps, de quoi offrir un vrai regain d’énergie.

Comment se déroule le Bikram yoga ?

En Bikram yoga, chaque posture sollicite au moins un groupe musculaire. La série traditionnelle de 26 postures et 2 exercices de respiration dure en général une heure et demie.

L’enchaînement est conçu pour faire monter ton rythme cardiaque et t’aider à brûler davantage de calories, tout en étirant les muscles qui ont tendance à être raides. Chaque posture étire une partie précise du corps pour développer souplesse et force, et tu te sens mieux dans ta peau.

Un cours type commence par un exercice de respiration précis, avant la première posture. On enchaîne ensuite progressivement avec la deuxième, et ainsi de suite jusqu’à la fin de la série.

Selon les règles fixées par Bikram Choudhury, chaque cours doit durer 90 minutes, à 40 °C et avec 40 % d’humidité dans la salle. C’est l’une des principales différences avec le hot yoga, dont les cours sont souvent plus courts et la salle moins chaude.

Conseils pour débuter

Si tu débutes en Bikram yoga, arrive à la salle au moins 30 minutes avant le cours. Tu auras ainsi le temps de t’acclimater à la chaleur et de discuter avec ton professeur, qui pourra te donner des conseils utiles pour bien vivre tes premières séances.

Au début, il est essentiel d’écouter ton corps et de construire ton endurance petit à petit. Le Bikram n’est pas un entraînement à faire dans la précipitation. Prends ton temps si tu veux vraiment profiter de ses bienfaits.

L’importance de bien t’hydrater

Le Bikram yoga peut aider à perdre du poids et à booster ton énergie, mais il faut absolument boire suffisamment tout au long de la séance. Avec la chaleur, beaucoup de gens se déshydratent très vite. Boire beaucoup d’eau, avant, pendant et après le cours, est particulièrement important, surtout quand on débute.

Qui peut pratiquer le Bikram yoga ?

Le Bikram yoga s’adresse à des personnes de tous âges et de tous niveaux qui cherchent à prendre soin de leur santé. Il n’est pas réservé à celles et ceux qui veulent perdre du poids ou qui ont des articulations fragiles. C’est un outil pour toute personne qui souhaite gagner en énergie et en souplesse, et bouger davantage pour lutter contre les effets de la sédentarité.

Qui devrait l’éviter ?

Le Bikram yoga comprend plusieurs postures d’équilibre. Si tu as du mal à garder l’équilibre, ce n’est peut-être pas le style qui te convient le mieux. Et sans échauffement ni étirements bien faits, le Bikram peut mettre ton corps à rude épreuve.

Malgré ses nombreux bienfaits, ce yoga n’est pas fait pour tout le monde. La chaleur peut être pénible et épuisante si tu n’as pas l’habitude de ce type de cours. Le Bikram demande aussi une certaine force physique pour entrer dans certaines postures.

Si tu as des problèmes de santé, ou si tu es enceinte, parles-en à ton médecin avant de te lancer dans le Bikram yoga.

En résumé, le Bikram yoga est une excellente façon de réduire le stress, de perdre du poids et de gagner en énergie. S’il a traversé les décennies, c’est aussi parce qu’il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Alors, tu te lances ?