Sirsasana : réussir la posture sur la tête en toute sécurité

La posture sur la tête est l’une des plus bénéfiques du yoga. Elle améliore le maintien du corps, stimule la circulation sanguine et aide à évacuer le stress. Mais elle demande aussi beaucoup de force et d’équilibre. Dans cet article, tu vas apprendre à pratiquer Sirsasana correctement pour profiter de tous ses bienfaits, sans prendre de risque ni te blesser !

Qu’est-ce que Sirsasana et comment ça marche ?

Salamba Sirsasana est l’une des meilleures postures de yoga pour harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Pour la réaliser, tu dois soutenir tout le poids de ton corps sur ta tête et tes avant-bras. Elle sollicite surtout les abdominaux, le dos et les épaules.

On la surnomme souvent « le roi des asanas ». Elle peut sembler difficile à réaliser, mais ses bienfaits sont nombreux.

Quels sont les bienfaits de Sirsasana ?

Bien exécutée, la posture sur la tête améliore la circulation sanguine et renforce les muscles du dos, des épaules, des abdominaux, du cou et des jambes. Beaucoup de pratiquants affirment qu’elle les aide à mieux dormir. Des études suggèrent aussi qu’elle diminue l’anxiété et procure une sensation de calme.

L’afflux de sang vers la tête pourrait aussi aider à ouvrir le chakra couronne et le chakra du troisième œil.

Parmi les autres bienfaits de Sirsasana :

• une meilleure posture et un meilleur équilibre ;
• le relâchement des tensions ;
• le soutien de la colonne vertébrale ;
• un afflux sanguin accru vers le cerveau et la colonne vertébrale ;
• une concentration et une mémoire renforcées.

Comment faire la posture sur la tête (Sirsasana) : les étapes

1. Installe-toi face à un mur dégagé, avec assez d’espace devant toi pour poser la tête

Pour réaliser la posture sur la tête, il te faut suffisamment de place pour poser la tête au sol. Une fois ton corps inversé, tes pieds viendront s’appuyer contre le mur. Tu peux placer un tapis antidérapant devant toi si tu en ressens le besoin.

2. Pose la tête au sol, l’arrière du crâne tourné vers le mur, et place les bras de part et d’autre

Pose le sommet du crâne au sol, les avant-bras de chaque côté de la tête. L’arrière de ta tête vient s’appuyer contre le bout de tes doigts : le poids de ton corps se reporte ainsi sur tes avant-bras, tes coudes et tes mains.

3. Avance lentement les pieds vers le mur, jusqu’à ce qu’ils soient assez proches pour garder l’équilibre en les soulevant

Concentre ton attention sur tes bras et ton ventre, et engage-les. Vérifie que tes abdominaux restent actifs du début à la fin. Continue jusqu’à ce que ton buste se retrouve à la verticale.

4. Plie les genoux et ramène-les lentement vers la poitrine

Plie les genoux pour les ramener vers ta poitrine. Tes bras, tes poignets et tes coudes restent bien ancrés au sol et forment un trépied.

5. Quand tu te sens stable, décolle les pieds du sol et tends les jambes

Tes jambes doivent rester tendues et actives pour contrer l’effet de la gravité. Ton corps doit être perpendiculaire au sol, sans se cambrer.

6. Tiens la posture quelques instants avant de redescendre

Une fois en place, concentre-toi pour rester ainsi 10 secondes. À chaque nouvelle séance, tu peux ajouter un peu de temps (5 à 10 secondes).

Pour redescendre, replie les genoux et repose les pieds au sol en douceur. N’oublie pas de respirer profondément et de t’étirer une fois l’exercice terminé.

Conseils pour bien réussir Sirsasana

La posture sur la tête fait partie des postures de yoga difficiles : ne la tente jamais sans préparation. La maîtriser demande du temps et de la patience. Ces quelques conseils t’aideront dans ta pratique :

• Garde la tête alignée avec la colonne vertébrale à tout moment.
• Respire lentement par le nez, sans chercher à respirer trop profondément.
• Ne bascule pas trop vers l’avant ni vers l’arrière. Reste le plus possible perpendiculaire au sol, sans te cambrer.
• Si tu as tendance à basculer la tête vers l’arrière, place un support sous ta nuque, comme une serviette roulée ou une brique de yoga.

Les précautions à prendre avec Sirsasana

Sirsasana ne convient pas à tout le monde. En cas de blessure, avance avec beaucoup de prudence, ou choisis plutôt une autre posture de yoga.

Si ta nuque est sensible à la pression et que tu es mal à l’aise quand tu te penches vers l’avant, place un coussin sous ta tête.

Veille à bien échauffer tes épaules, ta nuque et tes bras avant de commencer.

Si tes poignets te font mal, tu peux utiliser une brique ou placer tes mains à l’arrière de ta tête, plus près des oreilles. Cela t’aidera à garder l’équilibre et allégera le poids que supportent les articulations des épaules.

Enfin, demande l’avis de ton médecin avant de tenter Sirsasana.