Power yoga : qu’est-ce que c’est et comment le pratiquer ?

Le power yoga est une forme de yoga qui enchaîne les postures dans un mouvement fluide et continu (comme le vinyasa). Beaucoup le considèrent comme l’une des formes de yoga les plus exigeantes.

On pense parfois que le power yoga est une invention récente. En réalité, il puise ses racines dans l’ashtanga yoga, apparu au XXe siècle et connu pour son caractère rigoureux et exigeant.

Qu’est-ce que le power yoga ?

Le power yoga n’est pas un style de yoga officiel : le terme est souvent employé comme équivalent du vinyasa yoga. Il serait plus juste de dire que le power yoga est une forme de vinyasa, lui-même issu de l’ashtanga yoga, apparu au XXe siècle.

Le power yoga met l’accent sur la fluidité des mouvements d’une posture à l’autre, plutôt que d’aborder chaque posture séparément. Les postures s’enchaînent sans interruption, contrairement à d’autres formes de yoga où elles sont travaillées une par une.

Comment fonctionne le power yoga ?

Ce qui distingue avant tout le power yoga des autres styles, c’est la vitesse à laquelle les postures s’enchaînent, et l’intensité avec laquelle elles sont tenues.

Le yoga traditionnel accorde une grande importance à l’alignement et à la position de chaque partie du corps. C’est pourquoi la plupart des professeurs invitent à prendre son temps dans chaque posture, pour que chaque mouvement soit intentionnel et maîtrisé.

En power yoga, c’est l’inverse. On tient les postures moins longtemps, puis on passe rapidement à la suivante, sur un même cycle de respiration. Ce style se caractérise par la synchronisation du souffle et du mouvement, et par la rapidité des enchaînements.

Les postures du power yoga sont généralement plus exigeantes, aussi bien en force qu’en alignement, et beaucoup de cours de power yoga accordent peu d’attention, voire aucune, au bon placement du corps. Les postures sont les mêmes qu’en ashtanga yoga, mais elles ne sont pas toujours enchaînées dans le même ordre.

Quels sont les bienfaits du power yoga ?

Le power yoga est une pratique dynamique qui reprend des éléments du yoga traditionnel, en mettant davantage l’accent sur la force, l’endurance et la souplesse.

Parmi ses bienfaits :

• Un travail du corps entier : le power yoga ne cible pas seulement le haut ou le bas du corps. Il combine tout, des étirements à la respiration profonde, qui sollicite aussi les organes internes, et il développe la souplesse des membres. De quoi renforcer ton endurance et tonifier tes muscles de la tête aux pieds.
• Une concentration intense : comme tout style de yoga, le power yoga demande une grande concentration sur ce que tu fais et sur ta façon de bouger dans chaque posture. Renforcer ton attention peut améliorer ta clarté d’esprit et faire baisser ton niveau de stress avec le temps. Plus tu es à l’écoute de ton corps, mieux tu peux le maîtriser.
• Un coup de fouet pour le métabolisme : enchaîner les postures de yoga sur une durée prolongée peut aider à brûler des graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire. En power yoga, cet effet peut être encore plus marqué, car le rythme plus soutenu demande un effort plus dynamique, au bénéfice de la santé cardiaque.
• Plus de souplesse : le power yoga mise moins sur l’étirement que sur le renforcement et la mobilité. Le flux continu des mouvements entre les postures aide à gagner en amplitude articulaire, pour des gestes plus fluides au quotidien.
• Moins de stress : comme d’autres formes de yoga, le power yoga a des bienfaits pour la santé mentale ; il peut aider à faire baisser le stress et à cultiver un état d’esprit plus positif. Cela tient à la fois à l’activité physique et à la dimension spirituelle présente dans certaines de ses formes.

Attention toutefois : pratiqué de la mauvaise façon, sans encadrement adapté ou sans prêter attention à l’alignement du corps, le power yoga peut entraîner des douleurs articulaires ou des blessures, en raison de son intensité.

Le power yoga pour débutants

Si tu débutes, le mieux est de commencer par un cours d’initiation au hatha yoga. Tu te familiariseras avec différentes postures et tu apprendras à les exécuter correctement. Essaie des cours spécialement pensés pour les débutants, ou pour celles et ceux qui n’ont jamais fait de yoga. Tu pourras ainsi te faire une idée des mouvements et voir si les cours de power yoga te plaisent.

Tu peux aussi pratiquer le power yoga à la maison, en suivant des vidéos ou des séances en ligne. Un tapis de yoga suffit ! Sache cependant qu’en pratiquant en solo, l’expérience ne sera pas la même qu’en cours avec un professeur. Comme personne ne sera là pour te guider, fais très attention à ce que tu fais, en te concentrant sur l’alignement de ton corps et sur ta respiration.

Que porter pour le power yoga ?

Que tu suives un cours de power yoga en salle de sport ou dans un studio, choisis des vêtements dans lesquels tu te sens bien et qui facilitent les étirements.