Yoga Iyengar : principes, bienfaits et comment débuter

Le yoga Iyengar est un style de yoga qui gagne en popularité d’année en année. Fondé par B.K.S. Iyengar, il s’inspire du Hatha yoga. Il met l’accent sur un alignement juste et sur le développement de muscles forts et sains, plutôt que sur les postures physiques très exigeantes qu’on trouve dans d’autres styles. C’est ce qui en fait une pratique idéale pour les débutants, pour les personnes qui se remettent d’une blessure (avec l’accord de leur médecin), mais aussi pour les yogis expérimentés qui souhaitent affiner leur technique !

Qu’est-ce que le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar est un style qui se concentre sur l’alignement du corps dans chaque posture et sur une conscience fine de ce corps. C’est une variante du Hatha yoga qui vise à améliorer la santé physique grâce à des postures et à des techniques de respiration précises.

Cette pratique se compose de nombreux étirements et asanas (postures). Ses principes de base :

• un travail centré sur l’alignement juste ;
• un travail approfondi des postures, y compris les plus complexes ;
• l’adaptation de chaque posture au niveau de chacun grâce à des supports (sangles, briques, chaises, etc.).

Qui était B.K.S. Iyengar ?

B.K.S. Iyengar est le fondateur de la méthode qui porte son nom. Il a enseigné le yoga à des centaines de milliers de personnes à travers le monde. En 1975, il fonde à Pune, en Inde, le Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI), qui reste la maison mère de la méthode.

Né en 1918, il est mort le 20 août 2014, à l’âge de 95 ans. Il a commencé à pratiquer le yoga dans les années 1930 et s’est formé auprès d’autres maîtres, dont T. Krishnamacharya. Il a écrit de nombreux livres sur le yoga, dont Lumière sur le yoga, devenu une référence, ainsi que de nombreux articles de presse.

Quels sont les bienfaits du yoga Iyengar ?

Parmi les bienfaits du yoga Iyengar :

• plus d’amplitude, de souplesse et de force dans les articulations ;
• une meilleure posture ;
• plus de concentration et de conscience de soi ;
• moins de stress, grâce aux techniques de respiration ;
• un relâchement des tensions émotionnelles ;
• plus d’énergie.

Ce qui rend le yoga Iyengar unique

Le yoga Iyengar est une pratique très complète, qui peut s’adapter aux besoins de chacun. Il convient donc aux personnes qui vivent avec une maladie chronique, des douleurs ou d’autres limitations physiques et qui n’ont pas trouvé de bénéfice dans d’autres formes de yoga, toujours avec l’avis de leur médecin.

Le yoga Iyengar apprend à ses élèves comment fonctionnent leurs muscles. Ici, pas de postures ni d’enchaînements figés : le professeur t’apprend à adapter les postures à tes propres besoins et à trouver celles qui conviennent à ton corps.

Comment pratiquer le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar se pratique au sol, sur une surface adaptée, avec des supports bas sur lesquels les élèves peuvent s’appuyer. Le professeur guide le groupe à travers différentes postures et pose régulièrement des questions sur les limites et les capacités du corps de chacun. Ces échanges l’aident à comprendre comment t’accompagner au mieux dans chaque posture.

Dans les cours de yoga Iyengar, la façon d’enseigner les postures est la même partout dans le monde. Chaque professeur choisit pour chaque cours une série de postures adaptée à son public et à l’objectif de la séance, mais les exercices restent, pour l’essentiel, les mêmes. Autrement dit, quel que soit ton professeur ou l’endroit où tu suis ton cours, tu retrouveras vite tes repères grâce au sentiment de familiarité propre à ce style de yoga.

Un cours pour débutants se concentre généralement sur les postures debout, pour t’enseigner les bases d’un bon alignement. Elles posent les fondations avant de passer à des exercices plus difficiles.

Envie de te lancer dans le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar est une excellente façon de commencer ton chemin dans le yoga, ou d’approfondir ce que tu sais déjà. Que tu débutes ou que tu pratiques depuis longtemps et souhaites affiner ta technique, voire mieux transmettre le yoga, B.K.S. Iyengar a créé une variante accessible du Hatha yoga, que chacun peut apprécier, à chaque étape de sa vie.