Aerial yoga : le guide complet du yoga aérien

L’aerial yoga est une forme de gymnastique aérienne qui séduit de plus en plus depuis quelques années. Ce « yoga dans les airs » est idéal si tu veux gagner en souplesse tout en t’offrant un entraînement intense.

L’aerial yoga a bien d’autres atouts, comme une meilleure posture et moins de stress. Tu veux tout savoir sur l’aerial yoga ? Cet article fait le tour de la question : ce que c’est, comment se passe une séance, les postures, les bienfaits, et nos conseils pour profiter au maximum du yoga aérien !

Qu’est-ce que l’aerial yoga ?

L’aerial yoga est une forme de yoga développée en 2006 par Michelle Dortignac, qui associe acrobaties aériennes et postures de yoga. Il se pratique dans des hamacs suspendus au plafond, que l’on règle selon les besoins de chacun, pour enchaîner toute une variété de mouvements et de postures (asanas).

Le hamac sert à porter le poids du corps et permet des postures plus avancées que celles que l’on pratique habituellement au sol.

Les postures de l’aerial yoga

La plupart des exercices d’aerial yoga s’exécutent avec le poids du corps entièrement porté par le hamac.

Tu peux t’appuyer sur le hamac pour porter ton poids et réaliser des exercices ou des postures impossibles au sol. Pour cela, tu déplaces ton corps dans différentes directions, en gardant toujours le hamac comme point d’appui.

Parmi les postures les plus courantes en aerial yoga :

• Le guerrier : ton attention se tourne vers l’intérieur de ton corps.
• Le pont : un excellent exercice d’aerial yoga pour étirer tout le corps.
• Le Superman : une posture plus avancée, idéale pour renforcer le dos.
• Le pigeon : particulièrement bénéfique pour étirer les fléchisseurs de la hanche et l’intérieur des cuisses.
• Le poisson : il ouvre la poitrine et favorise la mobilité de la colonne vertébrale.
• L’arbre : une posture excellente si tu as les hanches raides ou du mal à les ouvrir en rotation externe.

À quoi t’attendre lors de ton premier cours d’aerial yoga

La plupart des cours d’aerial yoga commencent par une courte présentation des différentes postures « suspendues » et un point sur les précautions et les règles de sécurité à respecter.

Tu découvres ensuite les postures aériennes et les enchaînements.

Un cours dure généralement une soixantaine de minutes, avec une courte pause entre les séries d’exercices aériens, pour relâcher la colonne vertébrale et reposer les bras après l’effort de maintien.

Ton professeur te dira à quelles blessures faire attention et quelles variantes choisir pour ne prendre aucun risque. Il t’apprendra aussi à te suspendre la tête en bas. Attends-toi à plusieurs rappels : il ne faut pas trop balancer les jambes d’avant en arrière, car cela peut donner le vertige. Pense aussi à respirer profondément pendant toute la séance : respirer trop vite (hyperventiler) la tête en bas peut provoquer un malaise, voire une perte de connaissance.

Quels sont les bienfaits de l’aerial yoga ?

De par sa nature même, l’aerial yoga offre de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns :

• Moins de stress : l’aerial yoga apaise et calme autant le corps que l’esprit.
• Plus de souplesse : il aide à gagner en souplesse, ce qui procure une agréable sensation de bien-être.
• Une meilleure posture : le yoga aérien incite à adopter une meilleure posture au quotidien.
• La perte de poids : l’aerial yoga est un bon moyen de dépenser des calories et peut accompagner une perte de poids, sans demander d’effort démesuré. Certaines personnes qui l’ont essayé le combinent avec le régime cétogène et s’en disent satisfaites.
• Un corps plus fort : l’aerial yoga renforce l’ensemble du corps et aide à développer la masse musculaire.

Aerial yoga : nos conseils pour débuter

Au début, l’aerial yoga peut sembler audacieux et plutôt exigeant. Quelques conseils t’aideront pourtant à faire le premier pas et à trouver ton rythme.

Même si tu n’as aucune expérience du yoga et que tu veux te lancer directement dans l’aerial yoga, voici ce qui te sera utile pour ton premier cours :

• Prépare-toi avant même d’arriver au studio. Pour un cours d’aerial yoga, porte un pantalon de yoga ajusté ou un legging qui ne gêne aucun de tes mouvements.
• Prends un repas léger au moins deux heures avant le cours, pour éviter les vertiges ou les nausées.
• Bois beaucoup d’eau pendant tout le cours pour bien t’hydrater.
• Laisse tes bijoux à la maison. Mieux vaut ne porter aucun accessoire susceptible de se prendre dans les sangles pendant la séance.
• Demande l’avis de ton médecin avant de commencer l’aerial yoga. Cette pratique est déconseillée aux personnes qui ont subi une blessure ou une opération, ou qui ont des problèmes de tension artérielle.

Comment choisir ton cours d’aerial yoga

L’aerial yoga se pratique en studio, avec un matériel spécifique et un encadrement adapté. Pour choisir ton cours, privilégie un studio qui propose des séances adaptées à ton niveau, et notamment des cours pour débutants. Renseigne-toi sur la formation de la personne qui enseigne, et n’hésite pas à demander si un cours d’essai est possible avant de t’engager. Un petit groupe est aussi un plus : le professeur peut alors t’accompagner plus facilement, surtout pour tes premières inversions.

Envie de te lancer ?

L’aerial yoga est une excellente façon de profiter des bienfaits d’une pratique de yoga traditionnelle au sol, comme le vinyasa yoga, tout en travaillant encore davantage la force, l’étirement et l’équilibre. Alors, tu te laisses tenter ?