Kundalini yoga : le guide pour bien débuter

Le Kundalini yoga est un style de yoga qui s’intéresse autant à la santé spirituelle qu’à la santé physique. On le surnomme parfois « le yoga du XXIe siècle » : il associe les postures du yoga traditionnel à des exercices de respiration et à la méditation pour prendre soin du corps et de l’esprit.

Le Kundalini yoga puise ses racines dans des traditions millénaires, mais il ne s’est fait connaître en Europe que récemment, à mesure que de plus en plus de personnes cherchent des moyens d’améliorer leur bien-être. Dans cet article, on te le présente en détail pour que tu puisses décider par toi-même si cette pratique est faite pour toi !

Qu’est-ce que le Kundalini yoga ?

Le Kundalini yoga cherche à libérer l’énergie du corps grâce à la méditation. Il s’appuie sur des exercices de respiration et sur des postures précises (asanas). La notion d’énergie Kundalini existe depuis des siècles : on la fait souvent remonter aux anciens textes védiques, vers 1000 av. J.-C.

Ce style de yoga vise à éveiller et à activer l’énergie Kundalini, qui aiderait à équilibrer les chakras et contribuerait au bien-être spirituel. Pratiqué régulièrement, le Kundalini yoga mènerait à l’éveil spirituel, ce qu’on appelle « l’éveil de la Kundalini ».

En quoi se distingue-t-il des autres styles de yoga ?

Le Kundalini yoga est très différent d’autres formes de yoga comme l’Ashtanga, le Bikram ou le Vinyasa. Il fait appel à la méditation et aux exercices de respiration pour éveiller l’énergie Kundalini. C’est un style à part, qui vise avant tout à améliorer le bien-être spirituel de celles et ceux qui le pratiquent.

Quels sont les bienfaits du Kundalini yoga ?

Le Kundalini yoga offre de nombreux bienfaits. Le principal : il stimule l’énergie Kundalini, qui contribuerait à ton épanouissement spirituel. Il peut aussi aider à mieux gérer le stress, l’anxiété, l’insomnie et les états dépressifs, en complément et jamais à la place d’un suivi médical si tu en as besoin. Le Kundalini yoga peut t’aider à te reconnecter à toi-même et à ressentir pleinement ce lien, en développant la conscience de ton corps et de ton esprit.

Les grandes étapes d’une séance de Kundalini yoga

Une séance de Kundalini yoga s’articule autour de six grands temps :

L’ouverture

Une séance de Kundalini yoga commence généralement par un mantra. C’est le moment de te détendre complètement et de poser ton intention pour la pratique. Les chants du Kundalini yoga reprennent des sonorités de mots sanskrits, mais nul besoin de les prononcer dans leur langue d’origine pour profiter de la séance.

Les exercices de respiration (pranayama)

Viennent ensuite les exercices de respiration, le pranayama. Le professeur te proposera quelques techniques de respiration pour ouvrir tes points énergétiques. Il pourra aussi te demander de porter ton attention sur la région du cœur, en insistant sur l’expiration, puis en inspirant profondément. Pour cela, tu peux poser les mains sur ta poitrine en respirant lentement. Ces exercices ont pour but d’aider à ouvrir les points énergétiques de la Kundalini.

Les kriyas

Le mot kriya signifie « action » : il désigne un enchaînement de respirations, de postures et de sons. Ton professeur de Kundalini yoga te guidera à travers une séquence de kriya précise. Parmi les kriyas les plus courantes :

• Surya Kriya : c’est la kriya la plus connue du Kundalini yoga. Installe-toi dans une position confortable et inspire profondément en levant les bras au-dessus de la tête. Retiens ton souffle sur cinq temps, les bras toujours levés, puis abaisse-les et expire.
• Pavana Mukta Kriya : considérée comme l’une des kriyas les plus importantes du Kundalini yoga, elle associe des respirations répétées à des mouvements de certaines parties du corps. Tu inspires en mobilisant un côté du corps, puis tu retiens ton souffle sur cinq temps en te concentrant sur un point énergétique de la Kundalini (pour équilibrer tes chakras). Pour cette séquence, l’accompagnement d’un professeur est essentiel.
• La respiration alternée : ton professeur te demandera d’inspirer par une narine et d’expirer par l’autre, comme si tu voulais souffler une bougie. Le Kundalini yoga invite à mettre l’accent sur l’expiration, ce qui peut aider à apaiser le système nerveux.

Chaque professeur a son propre rythme pour accompagner la circulation de l’énergie Kundalini. Les séances peuvent durer assez longtemps, le temps de parcourir toutes les étapes. Beaucoup de pratiquants aiment écouter de la musique pendant la séance, pour vivre une expérience plus complète.

La relaxation

Pour profiter pleinement des bienfaits d’une kriya, ton professeur pourra te guider dans une phase de relaxation. Tu portes alors ton attention sur chaque chakra, l’un après l’autre, en relâchant complètement la zone du corps qui lui est associée. Une musique douce t’aidera à te détendre plus vite et à apaiser tes nerfs.

La méditation

La durée des méditations Kundalini varie, mais la plupart dépassent les 15 minutes. Leur but : t’aider à te concentrer sur ta respiration, à libérer le stress accumulé dans ton corps et à aiguiser ta conscience.

La clôture

Un cours classique se termine à nouveau par un mantra, que les participants chantent ensemble ou répètent sous forme de séquence.

Postures de Kundalini yoga pour débutants

Si tu envisages de te mettre au Kundalini yoga, ou si tu as simplement envie de l’essayer, voici les postures par lesquelles on te conseille de commencer :

La posture de l’archer

1. Tiens-toi debout, pieds joints. Tourne légèrement le pied droit vers l’extérieur.
2. Recule la jambe droite en la tendant autant que possible.
3. Plie le genou gauche, en veillant à ce qu’il ne dépasse pas ton pied gauche : c’est la clé d’une posture bien exécutée.
4. Tends les bras à hauteur d’épaules, poings fermés, pouces dirigés vers le haut.
5. Fais pivoter le haut du corps vers la gauche. En même temps, plie le coude droit et ramène le poing droit vers ton aisselle droite.
6. Tiens la posture 2 à 3 minutes.
7. Change de côté et tiens à nouveau 2 à 3 minutes, en respirant profondément.

Le Sufi Grind

1. Assieds-toi en tailleur et pose les mains sur les genoux.
2. Fais tourner ta colonne vertébrale dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, jambes immobiles, en décrivant un cercle avec la poitrine et le ventre.
3. Inspire quand tu bascules vers l’avant, expire quand tu reviens vers l’arrière.
4. À mi-parcours, change de sens.

La posture du cobra

1. Allonge-toi sur le ventre, jambes et pieds joints, le dessus des pieds posé au sol.
2. Place les paumes sous les épaules. Vérifie que tes doigts pointent vers l’avant et que tes coudes restent parallèles.
3. Inspire. Soulève la tête et le buste en pressant le bas du corps contre le sol.
4. Tends progressivement les bras pour soulever la poitrine et le ventre. Descends les épaules et ramène-les vers l’arrière.
5. Tiens la posture du cobra jusqu’à 30 secondes en respirant profondément. Expire et reviens à la position de départ.

Précautions

Fais-toi accompagner par un professeur pour pratiquer correctement le Kundalini yoga, d’autant que chaque enseignant a son propre style. Si tu as un problème de santé ou une pathologie, parles-en aussi à ton médecin avant de commencer. La pratique du Kundalini yoga peut entraîner des tensions physiques, comme des douleurs au cou ou au dos : écoute ton corps et arrête l’exercice si tu ressens une douleur ou une gêne.

Beaucoup de personnes trouvent le Kundalini yoga bénéfique pour leur bien-être physique et mental. Il peut t’aider à renouer avec ton corps, à relâcher le stress, à renforcer tes muscles et à gagner en souplesse. Les postures présentées ici comptent parmi les plus populaires pour débuter, mais il en existe bien d’autres : un professeur de Kundalini yoga saura t’accompagner pour aller plus loin, à ton rythme.