Tantra yoga : le yoga du couple, bienfaits et postures

Le tantra yoga est l’une des nombreuses formes de yoga. Cette pratique ancienne est née en Inde. Elle a évolué au fil du temps, jusqu’à devenir aujourd’hui très populaire. Dans cet article, on t’explique ce qu’est le tantra yoga, comment le pratiquer à la maison et pourquoi tout yogi devrait l’essayer !

Qu’est-ce que le tantra yoga ?

Comme son nom l’indique, le tantra yoga vient du tantra, une pratique spirituelle ancienne originaire d’Inde et du Tibet. Il repose sur l’idée que l’on peut faire entrer plus d’amour et de paix dans sa vie en se concentrant sur ce qui nous unit plutôt que sur ce qui nous sépare. Le yoga tantrique vise aussi l’éveil spirituel, en reliant le pratiquant à sa propre énergie.

Les techniques du tantra yoga sont conçues pour purifier le corps et l’esprit et pour élever l’âme, afin qu’elle puisse s’unir à la Conscience universelle (Brahman). Cet état est décrit comme « l’union profonde de deux âmes en une seule », ou encore comme « la communion avec le divin ».

La tradition du tantra yoga t’invite à faire preuve de bienveillance envers toi-même quand tout n’est pas parfait, parce que tout le monde fait des erreurs. Les yogis tantriques pensent que nous sommes tous parfaits à travers nos imperfections. Ils utilisent aussi l’image du tissage pour décrire l’action du tantra : il tisse ton esprit, ton corps et ton âme en une seule énergie, pour que ces trois éléments s’unissent en un tout plus grand.

Tantra blanc, tantra rouge et tantra noir

Les pratiques du tantra yoga se répartissent en trois catégories : le tantra blanc, le tantra rouge et le tantra noir.

Tantra blanc

C’est une pratique de méditation tantrique centrée sur le développement spirituel personnel. Dans le tantra blanc, on médite pour se purifier soi-même, plutôt que pour améliorer sa relation avec une autre personne. Autrement dit, l’objectif n’est pas d’être avec quelqu’un d’autre, mais d’atteindre l’éveil spirituel.

Tantra rouge

C’est une pratique sexuelle, centrée sur le renforcement de la relation avec une autre personne. Elle vise davantage une évolution « à deux », contrairement au tantra blanc, tourné vers le développement personnel.

Tantra noir

Il s’agit de contrôler les autres et de les manipuler à travers des pratiques tantriques. Cette forme de tantra cherche à prendre le contrôle d’une autre personne ou d’un événement. Elle n’a rien à voir avec l’éveil : son but est d’acquérir du pouvoir sur soi, sur les autres et sur le monde qui nous entoure, grâce aux pratiques tantriques.

Quels sont les bienfaits du tantra yoga ?

Comme d’autres formes de yoga (le yin yoga, par exemple), le tantra yoga peut t’aider à réduire le stress, à apaiser l’anxiété et à traverser les périodes de déprime. Parmi ses bienfaits :

• Une meilleure compréhension de toi-même, et plus d’amour pour toi
• La connaissance de tes forces et de tes faiblesses
• L’acceptation de soi, et la libération des blessures émotionnelles qui te freinent
• Plus de confiance en toi
• Un sentiment de bien-être et d’intimité

Comment pratiquer le tantra yoga à la maison

Comme beaucoup de postures de yoga pour débutants, le tantra yoga se pratique très bien à la maison. Il ne demande aucun équipement particulier. Tu peux apprendre ses postures dans un livre sur le tantra, ou en suivant des cours en studio ou en ligne.

Les spécialistes conseillent toutefois de bien comprendre les bases du tantra yoga avant de commencer à le pratiquer en solo.

Comment pratiquer le tantra blanc

Le tantra blanc est la forme la plus simple du tantra yoga. Tu peux le pratiquer en solo ou à deux. Tout ce qu’il te faut, c’est un espace dégagé et calme, sans distractions. Tu peux méditer dans la position qui te convient, du moment que ta colonne vertébrale reste droite, pour que l’énergie circule librement dans ton corps.

Commence par respirer profondément, en te concentrant sur l’expiration pour relâcher tout ce qui est négatif (soucis, peurs, angoisses). Ensuite, à chaque inspiration, concentre-toi sur l’énergie positive que tu fais entrer, et imagine-la remplir entièrement ton esprit, ton corps et ton âme. Continue jusqu’à ce que chaque cellule de ton corps rayonne de chaleur et de vibrations positives. Pour finir, souris doucement : les yogis tantriques pensent qu’un sourire fait sourire le monde en retour.

Trois postures de tantra yoga à essayer

La salutation au soleil (Surya Namaskar)

Commence debout sur ton tapis, en posture de la montagne (Tadasana / Urdhva Hastasana). Tu peux pratiquer face à un grand miroir ou, si tu pratiques à deux, vous placer face à face ou côte à côte.

Joins les paumes devant le cœur en Anjali Mudra (le geste de la prière), ou pose une main sur ton cœur et l’autre sur celui de ton ou ta partenaire. Prends cinq respirations profondes. Tends les bras au-dessus de la tête, en posture de la montagne. Puis penche-toi vers l’avant en gardant le cœur ouvert et le regard devant toi, avant de laisser la tête se relâcher (Uttanasana).

Pose les mains sur tes tibias ou tes cuisses et allonge ta colonne vertébrale pour une demi-flexion avant (Ardha Uttanasana). Répète trois fois.

La posture facile à deux (Entwined Sukhasana)

Installe-toi en Sukhasana, la posture facile, face à ton ou ta partenaire. Allonge ta colonne vertébrale et ouvre ton cœur pour croiser son regard.

Option 1 : pivote vers la droite et pose la main gauche à l’extérieur de ta cheville droite. Enroule les doigts autour et rapproche doucement la jambe de ton buste. Regarde par-dessus ton épaule droite et grandis-toi, en allongeant la colonne vers le haut.

Option 2 : pivote vers la gauche et pose la main droite à l’extérieur de ta cheville gauche. Enroule les doigts autour et rapproche doucement la jambe de ton buste. Regarde par-dessus ton épaule gauche et grandis-toi, en allongeant la colonne vers le haut.

Reste dans la posture le temps de cinq respirations avant de changer de côté, puis reviens au centre en Sukhasana, en entourant tes coudes de tes mains.

L’ouverture sacrée du cœur (Tantric Urdhva Dhanurasana)

Allonge-toi à plat ventre et plie les bras pour former un angle de 90 degrés entre le bras et l’avant-bras. Pose les paumes l’une sur l’autre (les pouces se touchent ou se croisent). Appuie sur les orteils et décolle le corps du sol, en gardant les jambes actives.

Plie les genoux en les rapprochant l’un de l’autre, jusqu’à ce qu’ils reviennent se poser au sol. Ferme les yeux. Reste ainsi le temps de cinq respirations lentes, puis relâche doucement sur une longue expiration.

On prête à cette posture plusieurs bienfaits, dont une meilleure circulation du sang vers le cœur. Elle sollicite aussi les muscles des épaules et du haut du dos, et aiderait à dépasser la tristesse ou le découragement que l’on associe à ces zones du corps.

Le tantra yoga et l’échange d’énergie

Parce qu’il associe le corps et l’esprit, le tantra yoga favorise aussi un échange d’énergie avec l’autre. Les pratiquants du tantra se détachent du désir, du contrôle et de la peur, pour rester ancrés dans une énergie positive et pure. Ils cherchent à cultiver de la gratitude pour tout ce qui se passe autour d’eux. Le tantra, c’est apprendre à apprécier chaque petite chose que la vie t’apporte, qu’il s’agisse d’un compliment ou d’un échec.